다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관

오늘 글에서는 다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관에 대해 알아보도록 하겠다. 다낭성 난소증후군이란 영구적으로 배란이 되지 않고, 치료가 불가능하다는 것을 의미하지 않는다. 다낭성 난소증후군 환자 중에서도 매달 35일 내외의 길지만, 규칙적인 주기로 생리를 하는 사람, 1년에 3~4회의 생리를 하거나, 2주 간격으로 소량 하혈만 하는 사람, 심지어 매달 규칙적으로 생리를 하는데 배란은 안 되는 사람도 있다.

 

이렇게 스펙트럼이 넓다는 것은 가벼운 정도의 증상에서는 생활습관 개선이 도움이 될 수 있다는 것이고, 증상이 심할 경우에는 집중적인 치료가 필요하다는 것을 의미한다. 물론, 이 판단은 의료기관을 통해 이뤄져야 한다. 질환을 치료하기 위한 생활습관 개선으로 가장 먼저 떠올리는 방법은 식이요법과 운동이다.

 

 

다낭성난소는 여성의 감정, 식습관, 개인의 병력 등 다양한 원인의 영향을 받는 복합적인 증후군이다. 그렇기 때문에 증상만 호전되는 치료를 해서는 안된다. 일상생활 속 식이, 감정 등의 관리가 필요하다. 식사를 할 때는 인슐린과 배란에 필요한 호르몬의 균형을 유지할 수 있도록 영양이 풍부한 자연식품을 섭취하고 충분한 영양이 공급되도록 해야 한다.

 

또한 불필요한 지방을 제거해야 인슐린에 대한 민감도가 증가하고 인슐린의 생성도 정상으로 회복된다. 그래야 과도한 안드로겐의 양을 줄일 수 있다. 호르몬 불균형이 계속되면 심장병, 고혈압, 관절염, 유방암 등의 발병률이 높아지기 때문에 다낭성 난소증후군 환자들은 이에 대한 예방을 위한 식습관 관리가 꼭 필요하다.

 

 

♪ 목차

 

1. 식사 때마다 단백질을 섭취하기
2. 하루에 적어도 3번은 먹기
3. 매일 신선한 야채와 과일을 조금씩 다양하게 섭취하기
4. 열량보다 먹는 양에 중점을 두기
5. 혈당지수가 높은 탄수화물을 줄이기

 

1. 식사 때마다 단백질을 섭취하기

 

 

다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관 첫 번째! 식사 때마다 달걀, 생선, 살코기, 유제품, 콩류 등의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 에스트로겐 과다로 인한 질환이 있다면 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 더욱 필요하다.

 

2. 하루에 적어도 3번은 먹기

 

다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관 두 번째! 많은 여성들이 다이어트를 위해, 혹은 바빠서 끼니를 거르는 경우가 많다. 그러나 자주 굶거나 제시간에 식사하지 않으면 몸 전체의 신진대사율이 떨어진다. 또한 음식물 제한은 유익한 근육도 감소시켜 체질량 지수를 오히려 높일 수도 있다. 혈당을 안정시키는 가장 좋은 방법은 온종일 조금씩 자주 먹는 것이다. 그러므로 하루 3끼 이상 꼬박꼬박 식사하는 것이 매우 중요하다.

 

 

3. 매일 신선한 야채와 과일을 조금씩 다양하게 섭취하기

 

 

다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관 세 번째! 식사는 조금씩 자주 하는 것이 좋다. ‘조금씩’이 중요하다. 건강에 좋은 야채와 과일은 색이 진한 것이다. 색소가 풍부한 식품에는 천연항산화제가 들어있어 호르몬의 균형을 유지하고 혈관 내벽을 보호하며, 자외선으로부터 피부를 보호한다. 먹는 것이 곧 나다라는 말이 있다. 다낭성 난소증후군은 대사증후군이기 때문에 특히 음식관리가 중요하다. 내 몸의 건강을 지키는 데 있어 가장 중요하고도 쉬운 방법은 영양이 풍부한 건강식을 섭취하는 것이다.

 

4. 열량보다 먹는 양에 중점을 두기

 

다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관 네 번째! 식이조절이라고 하면, 칼로리를 계산하면서 식사해야 한다고 생각하는 경우가 있다. 그러나 열량계산보다는 질 좋은 식품을 소량 섭취하는 것이 필요하다. 한 번에 과도한 양을 섭취하면 인슐린이 많이 분비된다.

 

 

5. 혈당지수가 높은 탄수화물을 줄이기

 

 

다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관 다섯 번째! 탄수화물이라고 해서 모두 같은 탄수화물은 아니다. 혈당지수라는 것이 있는데 이는 섭취한 음식물이 얼마나 빨리 혈당을 높이는지를 말한다. 밀가루만을 원료로 구운 흰 빵은 혈당지수가 가장 높은 100이다. 혈당지수가 높은 흰쌀, 흰 밀가루, 탄산음료와 설탕 등은 가능한 한 피하는 것이 좋다.

 

알코올도 설탕이 많이 첨가돼 있어 흡수가 빠르기 때문에 금방 뇌에 작용하게 된다. 또한 에스트로겐 대사를 방해해서 프로게스테론에 비해 에스트로겐이 많아지는 호르몬 불균형을 초래하게 된다. 그리고, 사탕, 과자, 케이크 등 단 음식의 섭취를 줄여야 한다. 맛있는 음식들이기 때문에 줄이기 어렵겠지만 정상 혈당의 균형을 찾을 때까지는 피하는 것이 좋다.

 

 

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이상 다낭성 난소증후군 좋은 음식 식습관에 대하여 알아보았다.