모유수유시 금할 음식 피해야할 음식

오늘 글에서는 모유수유 시 금할 음식 피해야 할 음식에 대해 알아보도록 하겠다. 모유의 우수성이 알려지면서 모유 수유를 고집하는 엄마들이 늘었다. 하지만 수유 시에는 엄마들이 신경 써야 할 사항이 많아, 생각보다 불편을 겪곤 한다. 특히 모유를 통해 엄마가 먹는 음식의 영양분이 그대로 아이에게 전달되기 때문에 임신 시기보다 오히려 엄격한 식단관리가 필요하다.

 

개인차는 있지만 수유 중 더 필요한 열량은 하루 500kcal 정도다. 이왕이면 신선한 채소와 과일, 미역과 같이 철분과 칼슘, 각종 미네랄이 풍부한 음식 위주로 식단을 짜는 것이 좋다. 고기는 지방이 적은 붉은 살코기나 닭가슴살을 챙겨먹도록 하고, 빈혈 예방을 위해 철분이 풍부한 녹황색 채소, 완두콩, 달걀노른자를 섭취한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 맵고 빨간 음식
2. 수은 함량이 높은 생선
3. 카페인 음료 및 식품
4. 복통과 설사 유발 음식
5. 단 음식
6. 음주, 흡연
7. 알레르기 유발 음식
8. 지방이 많은 음식

 

1. 맵고 빨간 음식

 

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 첫 번째! 고추, 양파, 생강, 마늘 등 향이 강하고 자극적인 음식은 모유에 영향을 미쳐 아이의 설사나 배앓이를 유발할 수 있다. 특히 매운 음식은 아기의 항문 주위를 헐게 할 수 있어서 조금씩 먹되 항문 주위를 확인해 이상이 있으면 삼가는 것이 좋다. 향이 강한 양파, 마늘 등은 모유의 향을 변화시켜 아기가 모유를 거부할 수 있다.

 

2. 수은 함량이 높은 생선

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 두 번째! 수은이 함유된 생선은 아기의 신경발달에 영향을 미칠 수 있어 섭취를 제한해야 한다. 모유에서의 수은 농도는 산모 혈중 수은 농도의 1/3 수준이다. 수은 함량이 높은 참치, 가물치, 옥돔 등은 임신부와 어린이는 주 1회 이상 먹지 않아야 하며, 상대적으로 수은 함량이 낮은 몸통 위주로 먹는 것이 좋다.

 

 

3. 카페인 음료 및 식품

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 세 번째! 1~2잔 정도의 커피(500mg/일)는 문제가 되지 않는다. 하지만 너무 많이 마실 경우 아기의 숙면과 성장을 방해할 수 있다. 흔히 카페인이 함유된 음식으로 커피만을 생각하는 경우가 많지만, 홍차, 초콜릿, 코코아, 약, 탄산음료 등에도 소량의 카페인이 들어있으므로 커피 외 다른 음식의 카페인도 조금은 고려해야 한다.

 

4. 복통과 설사 유발 음식

 

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 네 번째! 살구, 자두, 참외, 복숭아 등 성질이 냉한 과일을 많이 먹으면 모유를 먹은 아이에게 복통이나 설사 등이 나타날 수 있다.

 

5. 단 음식

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 다섯 번째! 단 음식은 유선을 막고 모유량을 줄게 할 수 있어 주의가 필요하다. 특히 식혜의 재료인 엿기름과 홍삼, 인삼 등은 모유량을 줄이는 음식이므로 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다. 돌 전의 아기에게 금기되는 꿀 섭취는 단 음식인 만큼 많이 먹으면 젖량을 줄일 수 있을 뿐 수유부에게 특별히 문제가 되지 않는다.

 

 

6. 음주, 흡연

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 여섯 번째! 음주 후 1시간 이내에 알코올의 90% 이상이 모유로 분비된다. 따라서 약간의 술을 마셨다면 알코올 성분이 배출된 후 최소 3시간 후에 수유해야 하며, 과음했을 경우는 12시간 정도 피하고 젖을 어느 정도 짜낸 후에 먹이는 것이 좋다. 모유수유 중 흡연하면 니코틴 등 유해물질이 모유를 통해 아기에게 전달됨으로써 문제를 일으키며, 모유량을 감소시킬 수 있다. 특히 아기 옆에서 흡연하는 경우 아기가 간접흡연하게 돼 영아 돌연사, 중이염, 다양한 호흡기 질환, 영아산통 등의 원인이 된다.

 

7. 알레르기 유발 음식

 

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 일곱 번째! 모유수유 중에는 달걀흰자, 새우, 게 등 알레르기를 유발하는 음식은 피하는 것이 좋다. 이런 음식들은 아기에게 직접 먹이는 시기도 돌 이후로 제한하는 경우가 많다. 특히 가족 중에 알레르기 질환이 있거나 아기가 태열이 있고, 아토피 피부라면 더욱 주의해야 한다.

 

8. 지방이 많은 음식

 

모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식 여덟 번째! 튀김, 피자, 케이크 등 고지방 음식은 유선을 막아 젖몸살을 일으킬 수 있다. 또한, 비만, 성인병 등의 원인이 되는 고지방·고칼로리 음식보다는 더 건강한 음식을 찾아 먹는 것이 엄마나 아기에게 더 도움이 될 것이다.

 

 

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이상 모유수유시 금할 음식 피해야 할 음식에 대하여 알아보았다.