변비에 좋은 음식 변비해결방법

오늘 글에서는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 장꼬임 증상 원인 해결법과 지방간에 좋은 음식 10 그리고 면역력에 좋은 음식 10에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

욕이 왕성해지는 가을에 심해지는 '변비'로 인해 말 못할 고민에 빠지는 사람들이 있다. 변비는 변의 양이 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 말하는 것으로 주요 증상은 1주일에 3회 미만의 배변 횟수, 배변 시 지나치게 힘이 들어가거나 변이 매우 단단한 경우, 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌, 복부 팽만감과 복통 등이 있다.

 

변비를 예방하기 위해서는 섬유질과 수분을 충분히 섭취해야 한다. 또 규칙적으로 배변하는 습관을 들여야 한다. 스트레스와 긴장을 피하고 복근력 강화를 위해 적절한 운동도 권장된다. 그럼 지금부터 본격적으로, 변비에 좋은 음식 변비해결방법은 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 해조류
2. 푸룬 건자두
3. 아마씨
4. 바나나
5. 우엉차
6. 목이버섯
7. 오곡밥
8. 청국장
9. 매실
10. 검은콩

 

1. 해조류

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 첫 번째! 해조류는 대표적으로 섬유질이 많은 식품이다. 그중에서 김은 한국인이 가장 흔하게 먹는 해조류 기도 하다. 소금이 묻어 있는 맛김이라고 해도 100g당 25.2g이 식이섬유다. 다만 많은 나트륨 섭취는 주의해야 한다. 건미역은 '식이섬유 덩어리'라고 할 정도로 섬유질 함유량이 많다. 미역 100g당 90.4g이 식이섬유다. 김이나 미역은 생으로 먹기도 하고, 다양한 조리법으로 요리해 먹어도 좋다.

 

2. 푸룬 건자두

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 두 번째! 푸룬은 서양자두로 보통 말려서 건식 형태로 먹거나 주스로 먹는다. 푸룬은 100g당 7g 정도의 식이섬유를 포함하고 있어 사과보다 3배 많다. 푸룬은 풍부한 식이섬유가 있어 변비 예방에도 좋은 것으로 알려졌다.

 

 

3. 아마씨

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 세 번째! 아마씨는 식이섬유가 100g당 27.3g이 들어 있을 정도로 풍부하게 함유돼 있다. 불포화지방산의 일종인 '알파리놀렌산'도 풍부하다. 아마씨는 깨와 비슷하다고 생각하면 되는데, 깨를 볶는 것 같이 볶아 먹거나 아마씨유로 먹어도 된다.

 

4. 바나나

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 네 번째! 다이어트의 대명사라고 할 수 있는 바나나는 변비에 좋은 음식 1위에 속하고 있다. 아무래도 바나나에는 사과에도 있는 펙틴 성분을 지니고 있고 변을 무르게 하는 성분이 있어서 아침마다 사과와 같이 먹으면 금상첨화다. 바나나는 탄수화물이라고 생각할 수 있으나 장내에 이로운 영향을 주기에 하루에 1~2개씩 먹으면 건강한 신체를 유지를 할 수 있다..

 

5. 우엉차

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 다섯 번째! 우엉차에는 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당이 풍부하다. 식이섬유는 장내 변의 부피를 증가시켜 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게 도와준다. 올리고당 성분은 장내 유산균 중 비피두스균의 먹이가 돼 비피더스 균을 증가시키므로 장의 연동운동을 활발하게 해 줘 변비를 완화와 체중을 감소시키는 데 도움을 준다.

 

 

6. 목이버섯

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 여섯 번째! 버섯류도 식이섬유를 많이 포함하고 있는데, 그중 목이버섯이 최고다. 목이버섯은 100g당 식이섬유가 62.9g으로 식이섬유가 높다고 알려진 표고버섯보다 두 배 가량 높다. 식용버섯 중에서는 가장 높은 함유량을 자랑하기도 한다.

 

7. 오곡밥

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 일곱 번째! 곡식과 채소에는 섬유질이 많아 장의 연동운동을 촉진해 주어 배변을 도와준다. 현미 오곡밥에 다섯 가지 채소(뿌리, 잎, 줄기)를 적절히 섭취하면 호기성 미생물이 많아지고 발효된 영양소가 귀로 환원되면서 변비가 없어지고 피가 맑아진다.

 

8. 청국장

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 여덟 번째! 한국의 전통음식 중 하나인 청국장 또한 변비에 좋은 음식이다. 청국장에는 여러 가지 효소부터 이로운 균까지 가득하여서 소화는 물론 장 청소를 도와주어 우리의 신체를 리셋시켜준다. 청국장에는 당뇨, 뇌졸중, 고혈압, 암등 각종의 큰 질환을 예방할 수가 있는 성분들이 있어 하루에 한 끼 정도 먹으면 기대수명이 5년은 넘게 연장될 것이다.

 

 

9. 매실

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 아홉 번째! 해독, 살균 작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이며 뛰어난 정장 작용이 있어 설사나 변비의 완화를 돕는 효능이 있다. 매실차는 화농성 여드름 치료에도 탁월한 효능이 있으며 꾸준히 섭취하면 피부가 탄력 있고 촉촉해지는 효과를 볼 수 있다.

 

10. 검은콩

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 열 번째! 검은콩에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 변비를 완화시켜주는 데 효과를 발휘한다. 특히 사과에 들어있는 셀룰로오스의 성분이 두배나 들어있어 숙변을 제거하는 데에도 도움을 주고 각종 노폐물로 인한 여드름, 피부의 질환 등을 없애주는 데 도움을 준다. 검은콩을 자주 먹으면 변비도 해결되지만 머리카락 혹은 두피 건강도 챙길 수 있다.

 

변비를 해결하기 위해서는 위와 같은 변비에 좋은 음식을 섭취해주는 것과 동시에 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 해야 해야 하고, 수분을 적어도 하루에 1.5~2L 섭취하여 장 운동에 도움을 주도록 해야 한다. 또한 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소하고 규칙적인 배변 습관을 가져야 한다.

 

 

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이상 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대하여 알아보았다.