피로회복에 좋은 음식 12가지

오늘 글에서는 피로회복에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 눈이 침침해지는 이유 9가지와 눈꺼풀 떨림현상 원인 해결방법 그리고 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 이유 9가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

연일 격무에 시달리는 직장인, 다가오는 결전의 날을 기다리며 공부하는 수험생들, 가사와 육아를 병행하는 부모들. 현대인은 스트레스와 피로를 늘 달고 살아야 한다. 그리고 이 피로를 매번 풀어주지 못하다 보니 피로는 만성화되고, 급기야는 잠을 아무리 자도 무거운 아침을 맞이하는 지경에 이르고 만다. 뿐만 아니라 피로감에 의해 입맛도 뚝 떨어져 고른 영양 섭취에도 차질이 생길 수 있다.

 

만성피로는 하루 이틀 많이 잔다고 해서 풀리는 질병이 아니다. 바른 휴식과 건강한 생활 습관, 그리고 피로 회복에 도움이 되는 음식의 꾸준한 섭취만이 만성 피로를 풀 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 피로회복에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 케일
2. 달걀
3. 부추
4. 시금치
5. 바나나
6. 브로콜리
7. 매실
8. 아몬드
9. 참깨
10. 포도
11. 굴
12. 땅콩

 

1. 케일

 

 

피로회복에 좋은 음식 첫 번째! 케일은 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부한 녹색 잎채소다. 몸속 적혈구는 철분을 함유하고 있다. 철분은 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는 데 꼭 필요하다. 이런 이유로 철분 수치가 낮으면 에너지 부족을 유발한다. 케일 한 컵에는 칼륨과 비타민A도 풍부하게 들어있다.

 

2. 달걀

 

피로회복에 좋은 음식 두 번째! 달걀에는 영양소가 풍부하다. 미국 농무부에 따르면, 달걀 한 개에는 단백질이 7g 들어있다. 또한 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4%, 비타민A는 6%가 함유돼 있다. 달걀은 지방의 보고이기도 하다. 달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 돕는다.

 

 

3. 부추

 

피로회복에 좋은 음식 세 번째! 남성에게 좋은 스태미나 식품으로 알려진 부추는 피로를 푸는데도 좋은 식품이다. 특히 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 체내 피로물질을 체외로 배출시키는 역할을 한다. 또한 부추의 향을 내는 황화아릴 성분은 소화를 촉진시키고 식욕을 높여주는 효과가 있다.

 

4. 시금치

 

피로회복에 좋은 음식 네 번째! 시금치는 철분이 풍부한 또 하나의 녹색 잎채소다. 또한 시금치에는 비타민K와 마그네슘도 많다. 시금치와 케일을 샐러드에 넣으면 환상적인 조합이 된다.

 

 

5. 바나나

 

 

피로회복에 좋은 음식 다섯 번째! 바나나는 칼륨과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천이다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 길게 지속시키는 근원이 된다. 소규모 연구 결과에 따르면, 바나나를 먹으며 훈련을 한 사이클 선수들은 약 76㎞ 타임 트라이얼 동안 스포츠 드링크를 마신 선수들과 동일한 수행 능력을 보인 것으로 나타났다. 연구팀은 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 특히 운동 전과 운동 중에 좋은 것으로 밝혀졌다.

 

6. 브로콜리

 

피로회복에 좋은 음식 여섯 번째! 각종 영양소가 풍부하게 함유된 브로콜리는 피로 해소에 많은 도움을 준다. 특히 엽록소는 신진대사를 원활하게 하고, 피로를 풀어주는데 탁월한 효능이 있다. 또한 칼슘과 비타민K가 풍부해 골다공증 및 위장 질환을 예방하는 효과도 있다. 이밖에도 항암효과에 뛰어난 설포라반과 인돌이 함유되어 있어 암세포를 만드는 염증 반응을 억제해 암 예방에도 도움이 된다.

 

 

7. 매실

 

피로회복에 좋은 음식 일곱 번째! 매실에 함유된 시트르산은 갈증과 피로회복에 도움이 되며, 간의 해독작용도 도와준다. 또 체내의 산소 이용률을 높이고 혈액 속 산성 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 구연산도 함유되어 피를 깨끗하게 만들어 준다.

 

8. 아몬드

 

피로회복에 좋은 음식 여덟 번째! 아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 함유돼 있다. 단백질과 지방은 포만감을 유지시키고 에너지 수준을 증가시키는데 도움이 된다. 또한 아몬드에는 비타민E와 마그네슘도 들어있다.

 

 

9. 참깨

 

 

피로회복에 좋은 음식 아홉 번째! 참깨는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부해 피로회복에 효과가 좋다. 동의보감에서는 달리는 말도 따라가서 붙잡을 점도로 심장이 강해진다는 의미에서 참깨를 거승이라고도 표현한다.

 

10. 포도

 

피로회복에 좋은 음식 열 번째! 포도에는 피로회복에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있다. 비타민과 유기산, 수분과 당분이 많이 함유되어 있어 피로 회복에 좋으며, 이 밖에도 안토시아닌과 레스베라트롤 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 노화 방지에도 효과적이다. 갈증 해소 및 기력 회복에도 효과가 있다.

 

 

11. 굴

 

피로회복에 좋은 음식 열한 번째! 굴은 체내 노폐물을 배출해주고 기억력 향상뿐만 아니라 영양분이 풍부해 바다의 우유라고 불린다. 철분과 구리가 함유돼 빈혈 예방은 물론, 혈압을 안정화시키는 타우린이 풍부해 피로 회복에도 효과적이다. 생굴을 드실 때 레몬즙을 뿌려 먹으면 타우린 손실을 예방하여 더 건강하게 즐길 수 있다.

 

12. 땅콩

 

피로회복에 좋은 음식 열두 번째! 고지방, 고단백 식품으로 잘 알려진 땅콩은 무기질과 비타민을 풍부하게 함유하고 있다. 심지어 땅콩 껍질에도 피를 맑게 하는 조혈 효능이 있다. 땅콩은 피로회복 뿐 아니라 원기회복에도 좋다. 그 이유는 땅콩에 들어있는 마그네슘이 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막기 때문이다. 땅콩은 소금물에 껍질째 삶아 먹으면 고소한 맛이 풍부해지고 더 많은 영양성분을 섭취할 수 있다.

 

 

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이상 피로회복에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았다.