오십견 치료방법 6가지

오늘 글에서는 오십견 치료방법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 허리 협착증에 좋은 운동 8가지와 신장에 좋은 음식 10가지 그리고 두통에 좋은 음식 12가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.

 

일교차가 커지면 각종 관절의 통증이 나타나거나 심해질 수 있는데, 특히 어깨 통증을 호소하는 사람이 많다. 흔히 오십견으로 부르는 이 질환은 대체로 어깨가 굳어서 생기는 통증이다. 과거보다 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많아져 요즘에는 30~40대도 일부 이런 통증을 겪기도 한다. 심할 땐 잠을 자기 힘들거나 자다가 깨기도 한다. 관련 전문의들은 약물치료가 필요할 수 있지만 평소 어깨 스트레칭 동작을 하면 통증 등 증상을 완화할 수 있다.

 

오십견의 주요 증상은 어깨관절이 뻣뻣하고 팔을 들어올리거나 뒤로 젖힐 때 삐끗하는 느낌이 들며 아픈 것이다. 어느 날 갑자기 잠을 자다가 어깨가 아파서 깰 때가 있고, 어깨를 쓰지 않을 때에도 바늘로 찌르는 듯한 통증을 느끼기도 한다. 샤워를 할 때 목이나 어깨 뒤를 씻기 힘들며 원하는 대로 팔이 잘 움직여지지 않아 옷을 입고 벗기가 불편할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 오십견 치료방법 6가지는 아래와 같다.

 

 

♪ 목차

 

1. 시계추 운동하기
2. 고무밴드 이용하기
3. 기본 스트레칭 운동
4. 벽 이용하기
5. 테이블 또는 식탁 이용하기
6. 수건 이용하기

 

1. 시계추 운동하기

 

 

오십견 치료방법 첫 번째! 아프지 않은 쪽 팔로 몸을 안정되게 고정한 채로 아픈 어깨는 힘을 빼고 아픈 쪽 팔을 추처럼 땅을 향해 늘어뜨린 후 추를 흔들듯이 부드럽게 전후 방향으로 흔들어 주면 된다. 약 30회 반복한다.

 

(1) 거상 운동

 

팔을 똑바로 머리 위까지 올리는 거상 운동은 온돌방이나 침대에 편안하게 누워서 반대편 손으로 아픈 팔의 손목 부위를 잡고 서서히 올리기 시작한다. 효과적인 스트레칭을 위해 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올린다. 끝까지 올린 후 천천히 다섯을 세는데 처음에 통증이 있다면 서서히 늘려가도 좋다.

 

 

(2) 외회전 운동

 

아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리는 외회전 운동이다. 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시키는 운동이다. 누운 상태에서 해야 효과가 크다. 막대기를 잡고 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히 그리고 부드럽게 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 아픈 팔이 자연히 외회전이 되게 한다. 무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 외회전을 한 후 다섯을 셀 때까지 유지한다.

 

(3) 내회전 운동

 

아픈 팔을 등허리 위로 붙이면서 올리는 내회전 운동이다. 때밀이 하듯이 등 뒤로 양손에 목욕수건을 잡고 천천히 아픈 팔을 등허리 위로 올린다. 최대한 내회전 시킨 상태에서 다섯을 셀 수 있을 때까지 유지한다. 이 운동은 사무실이나 직장에서 시간을 정해놓고 해도 된다.

 

 

2. 고무밴드 이용하기

 

오십견 치료방법 두 번째! 고무밴드를 준비하여 문고리에 건 뒤 통증이 느껴지는 편의 손으로 잡아 잡아당긴 후 5초 동안 유지한다. 이후 힘을 빼고 잠깐 동안 휴식을 취해 주는 것을 10회 정도 반복해주면 된다.

 

3. 기본 스트레칭 운동

 

 

오십견 치료방법 세 번째! 우선 기지개 켜 주는 동작과 비슷한 동작을 취해 준다. 바르게 선 상태에서 손깍지를 낀 뒤 천장 방향으로 팔을 쭉 뻗어주고 약 10초 정도 자세를 유지해 준다. 그다음 의자에 앉아서 스트레칭을 해 준다. 의자에 앉은 상태에서 두 손바닥을 책상 위에 올려둔다.

 

그리고 두 손을 앞으로 쭉 뻗어 주며 앞 방향으로 상체를 숙여 준다. 5초 정도 유지한 다음 원래대로 서서히 돌아온다. 그후 양손을 깍지를 낀 다음 등 뒤로 손을 젖혀 주며 팔을 위로 들어준다. 5초 정도 유지한다.

 

 

4. 벽 이용하기

 

오십견 치료방법 네 번째! 통증이 느껴지는 쪽의 손을 이용하여 벽을 짚는다. 팔꿈치를 살짝 구부려 준 상태에서 손가락을 움직여서 벽을 타고 올라간다. 몸에 무리를 주지 않을 정도로만 실시하면 된다. 하루에 10~20번씩 반복해 주면 오십견으로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

 

5. 테이블 또는 식탁 이용하기

 

 

오십견 치료방법 다섯 번째! 테이블이나 식탁에 아프지 않은 쪽의 손을 짚은 다음 오십견 증상을 보이는 편의 팔을 축 늘어뜨린다. 상체를 45도 정도로 숙인 후 어깨에 힘이 들어가지 않게끔 주의하며 늘어뜨린 팔로 서서히 10회 정도 원을 그린다. 처음엔 작은 크기의 원을 그리면서 차츰 원의 크기를 늘려나가는 것이 중요하다. 가급적이면 매일 실시해 주며 익숙해진 후엔 생수병을 잡고 운동해보는 것을 추천한다.

 

6. 수건 이용하기

 

오십견 치료방법 여섯 번째! 집안에 있는 수건을 준비한 다음 아프지 않은 쪽의 손을 이용하여 수건의 한쪽 끝을 잡아 어깨 뒤쪽으로 넘긴다. 그다음 오십견 증상을 보이는 쪽의 손을 이용하여 수건의 아랫부분을 잡는다. 그 후 윗부분을 잡은 손을 천천히 잡아당겨 주어 아래쪽의 팔이 서서히 따라 올라가도록 한다.

 

 

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이상 오십견 치료방법 6가지에 대하여 알아보았다.