금연 방법 20가지

오늘 글에서는 금연 방법 20가지에 대해 알아보도록 하겠다. 매년 시도와 실패를 반복하게 만드는 녹록지 않은 금연. 무턱대고 금연을 시도했다가 얼마 못가 다시 담배를 피우는 사람들이 있다. 흡연자들의 평생 숙원이라고 해도 과언이 아니다. 주변의 잔소리에 ‘까짓 거 못 끊을 것 같냐’고 호언장담하며 금연을 선언하지만 채 한 달을 넘기기 쉽지 않은 것이 현실이다. 금연과 재흡연이라는 뫼비우스의 띠에 갇힌 흡연자들을 위한 금연 방법 20가지에 대해 소개하겠다.

 

 

♪ 목차

 

1. 금연 의지 다지기
2. 첫 주 잘 넘기기
3. 자신을 신뢰하기
4. 다른 습관을 만들기
5. 금연하는 이유 종이에 써두기
6. 섬유질 음식을 먹기
7. 담배 끊는 날 결정하기
8. 이미지 트레이닝하기
9. 친구 & 가족에게 도움 요청하기
10. 물 많이 섭취하기
11. 담배 조금씩 줄여나가기
12. 금단 증상이 심한 경우 의사와 상담해보기
13. 가장 가까운 사람의 얼굴 떠올리기
14. 심호흡하기
15. 금연 동료 찾기
16. 담배 대체재 찾아보기
17. 스스로에게 하사할 상 정하기 & 가족과 내기하기
18. 커피 & 술 자제하기
19. 시 쓰기 & 작곡하기
20. 어떤 상황이 흡연 욕구를 불러일으키는지 생각해보기

 

1. 금연 의지 다지기

 

 

매번 금연을 다짐하지만 실패로 돌아가는 가장 큰 이유는 확고한 의지가 없는 상태에서 금연을 시도하기 때문이다. 무엇보다 자신이 흡연을 하는 이유를 생각해봐야 하고 그 이유가 단순히 스트레스를 해소하기 위한 목적이라면 흡연 대신 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾는 것이 좋다. 금연 의지가 확고하지 않은 상태에서는 금연을 위한 패치나 약물을 함께 사용하더라도 실패할 가능성이 매우 높다. 자신이 왜 금연을 하려는 것인지 그 동기를 다시 한번 생각해보고 의지를 다져 보자.

 

2. 첫 주 잘 넘기기

 

금연을 시작하면 처음 3~7일 정도가 가장 힘들다. 이는 그동안 체내에 쌓여있던 니코틴이 몸 밖으로 완전히 사라지는데 3~7일 정도가 소요되기 때문으로 이 시기에 나타나는 금단증상만 잘 이겨낸다면 금연에 성공할 가능성이 높다. 흡연욕구가 강할 때 서서히 깊게 호흡을 하거나 물을 천천히 마시는 것이 도움이 된다. 흡연 욕구를 참는 보상으로 영화를 보거나 평소 자신이 좋아하는 일을 하면서 집중하는 것도 좋은 방법이다.

 

 

3. 자신을 신뢰하기

 

자신을 신뢰할 수 있어야 한다. 끊을 수 있다고 믿도록 하자. 여태까지 살아오면서 가장 힘들었던 시기를 생각해보도록 하자. 담배를 끊겠다고 결심의 실현 여부는 오직 나 자신에게 달려 있다.

 

4. 다른 습관을 만들기

 

흡연도 하나의 습관이기 때문에 흡연욕구가 생길 때는 그것을 대체할 만한 습관 하나를 만드는 것이 도움이 된다. 초조, 불안, 손 떨림 등의 금단증상이 나타날 때에는 금연보조제(니코핀 패치, 껌 등)를 이용하거나 명상 또는 찬물 마시기, 심호흡, 산책하기 등이 도움이 될 수 있다.

 

 

5. 금연하는 이유 종이에 써두기

 

왜 담배를 끊기 원하는지를 나열해보도록 하자. 담배를 끊으면 이익이 되는 것 예를 들어 좋은 냄새가 난다든지 가족을 위하여서라든지 기분이 좋아진다든지 아니면 더 오래 살 수 있다든지 등등을 머릿속에 떠올려보자. 그런 다음 그것을 종이 위에다가 써서 매일 읽어주도록 한다. 우리는 담배가 나쁘다는 것을 알고 있으며, 또 담배를 끊음으로써 그것이 더욱 좋아짐을 가져다준다는 것도 알고 있다.

 

6. 섬유질 음식을 먹기

 

식사를 할 때는 채소, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 금연 이후에 나타날 수 있는 변비 예방에 좋다. 식사 후 입이 심심하면 저지방, 저칼로리 스낵을 먹거나 물 또는 무가당 주스를 마시고 껌을 씹는 것도 하나의 방법이다. 단 카페인이 함유된 커피, 홍차, 탄산음료 등은 흡연 욕구를 일으킬 수 있으므로 마시지 않는 게 좋다.

 

 

7. 담배 끊는 날 결정하기

 

 

담배 끊는 날을 결정해주도록 한다. 언제까지는 완전히 끊겠다는 식의 다짐을 해보도록 한다. 그런 날은 아마 영원히 기억될 날일 것이다.

 

8. 이미지 트레이닝하기

 

본인이 비흡연자라고 머릿속에 이미지 트레이닝 즉 시각화해보도록 하자. 동료들이 주는 담배를 거절을 하는 본인의 모습도 생각해보도록 하자.

 

 

9. 친구 & 가족에게 도움 요청하기

 

금연을 한다고 가족과 친구들에게 말을 한 다음 힘이 드는 때에는 도움을 요청해보도록 하자.

 

10. 물 많이 섭취하기

 

물은 많이 섭취해주도록 하자. 대부분의 사람들이 물을 충분히 섭취를 하지 못한다. 하지만 물은 우리의 몸에 유익하며 니코틴을 몸속으로부터 씻어내는 데 도움을 준다. 또한, 담배를 피고 싶은 욕구를 줄여준다.

 

 

11. 담배 조금씩 줄여나가기

 

이제부터는 담배를 차츰차츰 줄여나가보도록 하자. 금연일도 정해보고, 금연일까지 얼마큼씩 담배를 줄여나갈 것인지도 정해보도록 하자. 너무 무리하게 계획을 세우진 않도록 하고, 담배를 살 때에는 브랜드를 바꿔가면서 사보도록 하자.

 

12. 금단 증상이 심한 경우 의사와 상담해보기

 

금단 증상이 너무나도 심각하다고 생각이 드는 경우라면 의사와 상의를 해보는 것도 괜찮은 방법이다. 전문가로서 구체적인 노하우를 알려줄 수도 있다.

 

 

13. 가장 가까운 사람의 얼굴 떠올리기

 

 

담배를 피고 싶을 땐 가족들의 얼굴이나 현재 가장 가까운 사람의 얼굴을 떠올려보도록 하자.

 

14. 심호흡하기

 

매일 3~5분 동안은 숨을 깊게 들이마셔주도록 한다. 눈을 감은 상태에서 코로 천천히 숨을 들이마셔주고, 몇 초 동안 가만히 유지를 한 다음 입으로 천천히 내뱉어준다.

 

 

15. 금연 동료 찾기

 

담배를 끊고자 하는 동료를 찾아보도록 하자. 긍정적인 말로 서로를 격려하면서 금연을 진행하다 보면 힘도 되고 의지도 될 것이다.

 

16. 담배 대체재 찾아보기

 

담배를 대체해줄 것을 찾아보도록 하자. 이쑤시개나 빨대 혹은 인공적인 담배도 담배 대체재로 괜찮다.

 

 

17. 스스로에게 하사할 상 정하기 & 가족과 내기하기

 

회식 중에 담배를 피우지 않는다면 스스로에게 어떤 것을 해주도록 하겠다는 그 무엇을 정해보도록 하자. 회식이라는 위기에 대하여 설명하고 잘 참을 경우에 무엇을 해줄 것인지에 대하여 약속을 받아내도록 하자. 또한, 가족과 내기를 하는 것도 좋은 방법이다.

 

18. 커피 & 술 자제하기

 

금연 기간 중에는 커피와 술 그리고 자극적인 음식들은 피해주는 것이 좋다.

 

 

19. 시 쓰기 & 작곡하기

 

시를 써보거나 노래를 만들어보도록 하자. 주제는 담배를 끊으려고 노력하고 있는 본인에 대한 것이어도 좋다. 그런 다음 그것을 매일 읽거나 불러보도록 하자.

 

20. 어떤 상황이 흡연 욕구를 불러일으키는지 생각해보기

 

담배를 피고 싶은 욕구가 어떤 상황 속에서 피어오르는지를 생각해보도록 하자. 식사를 한 뒤나 스트레스를 받고 난 뒤 혹은 휴식 시간 등에 흡연을 하고자 한다면, 그러한 상황 속에서도 담배를 피우지 않는 습관을 들여보도록 하자.

 

 

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이상 금연 방법 20가지에 대하여 알아보았다.