내장지방 빼는 법 6가지

오늘 글에서는 내장지방 빼는 법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 자꾸만 배가 나오는 당신, 슬슬 몸매가 걱정된다면 복부비만 해결에 관심을 가질 때다. 복부비만은 내장지방으로 유발되는 과체중 증상으로 몸매를 망치는 주범인 동시에 물론 각종 성인병의 원인이 된다. 육류를 과도하게 소비하면 내장 지방이 생긴다. 산모의 흡연, 내분비 화학물질, 에스트로겐 화합물 같은 환경적 요인도 내장지방의 원인이 된다. 내장 지방 세포에 의해 생성된 지방산 및 트라이글리세라이드의 과잉은 간에 축적되며 지방으로 저장된다. 이것은 지방 독성이라고 불린다.

 

내장 지방으로 인해 생기는 복부비만은 당뇨병, 고지혈증, 심장병뿐만 아니라 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시키는 원인으로 알려져 있다. 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구 결과도 있다. 복부비만을 개선하려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 한다.

 

 

♪ 목차

 

1. 유산소 운동 더 많이 하기
2. 더 많은 단백질 섭취하기
3. 저탄수화물 다이어트 도전하기
4. 술 마시지 않기
5. 섬유질 풍부한 음식 섭취하기
6. 설탕 섭취 줄이기

 

1. 유산소 운동 더 많이 하기

 

 

내장지방 빼는 법 첫 번째! 규칙적인 유산소 운동은 내장 지방을 태우는 데 좋은 방법이다. 일반적으로 유산소 운동은 심장의 건강을 강화하는 것으로 알려져 있고, 많은 칼로리를 소모한다. 유산소 운동은 중간 강도로 해주는 것이 내장 지방을 줄이는 데 가장 효과적이다. 건강한 다이어트 식단과 규칙적인 유산소 운동이 병행되면 보다 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있다.

 

2. 더 많은 단백질 섭취하기

 

내장지방 빼는 법 두 번째! 단백질은 내장 지방을 태우는 데 반드시 필요한 영양소이다. 연구에 따르면 단백질은 신진 대사를 촉진시켜줌으로써 체중 감량과 내장 지방 감소를 촉진해준다. 연구에 따르면 평소 식단에 단백질을 많이 추가를 한 사람은 내장 지방이 적다고 한다.

 

단백질 섭취량이 많으면 많을수록 BMI 즉 체질량 지수는 낮고, 좋은 콜레스테롤은 높으며 허리둘레는 가늘고, 내장 지방 두께는 작다. 단백질 섭취를 늘리려면 식사를 할 때마다 단백질 음식을 추가해주도록 하자. 육류나 생선, 계란, 유제품, 콩 혹은 유청 단백질이 포함된다.

 

 

3. 저탄수화물 다이어트 도전하기

 

 

내장지방 빼는 법 세 번째! 저탄수화물 다이어트는 내장 지방을 태우는 데 효과적인 방법이다. 실제로 많은 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트에 비해 내장 지방 태우기에 더욱 효과적인 방법이다. 과체중 남녀를 포함한 8주 동안의 연구에서 전문가들은 저탄수화물 다이어트를 시행한 사람들이 저지방 다이어트를 시행한 사람들에 비해 내장 지방이 10% 더 많이 줄어들었으며 총지방은 4.4% 더 많이 감소한 것을 발견했다.

 

4. 술 마시지 않기

 

내장지방 빼는 법 네 번째! 소주잔 한잔 정도의 술이나 적포도주를 한잔 정도를 마시는 것은 건강상 이점을 가져다 줄 수가 있다. 그러나 술을 너무 많이 마셔버리면 건강에 해를 줄 수 있다. 실제로 여러 연구에 따르면 술을 너무 많이 마시는 경우 지방이 내장 지방으로 저장이 될 수 있다. 한 연구에 따르면 평소에 술을 많이 마시는 사람의 경우 내장 지방의 지표라고 할 수 있는 허리 둘레가 술을 마시지 않는 사람에 비해 컸다. 술은 마시더라도 소량으로 마셔주도록 하자.

 

 

5. 섬유질 풍부한 음식 섭취하기

 

 

내장지방 빼는 법 다섯 번째! 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해주면, 물과 혼합되어 소화가 된 음식이 위에서부터 장까지 전달을 하는 것을 늦추는 데 도움이 된다. 섬유질 음식이 장에 도달을 하면 장내 박테리아에 의하여 발효가 된다. 그러한 섬유질 음식은 식욕을 억제해주고 내장 지방을 줄임에 있어 도움이 된다. 섬유질 음식 섭취를 늘리려면 아마씨나 고구마, 콩 혹은 통곡물을 더 많이 섭취해주도록 하자. 섬유질로 된 영양제를 복용해도 좋다.

 

6. 설탕 섭취 줄이기

 

내장지방 빼는 법 여섯 번째! 설탕을 섭취하는 것은 건강에 해롭다. 설탕은 비타민이나 미네랄 등의 건강한 영양소가 포함되어 있지 않으며, 너무 많이 섭취해버리면 체중이 증가할 수 있다. 연구에 따르면 설탕을 더 많이 먹는 사람들의 경우 내장 지방이 더욱 많은 경향이 있다. 설탕에는 과당이 들어 있다.

 

이 과당은 간에서 지방으로 변하게 되며, 이것은 내장 지방의 저장을 늘릴 수 있다. 그렇기에 설탕 섭취를 줄여주는 것이 내장 지방을 태우는 데 효과적인 방법인 것이다. 설탕 섭취 대신에 신선한 채소나 과일, 살코기 혹은 생선과 같은 건강한 음식을 더욱 많이 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

 

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이상 내장지방 빼는 법 6가지에 대하여 알아보았다.