실내자전거 운동효과 4가지

오늘 글에서는 실내자전거 운동효과 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 자전거는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이지만 넓은 공간과 안전 장비, 그리고 날씨도 생각해야 하는 환경적인 제한도 있다. 그래서 이러한 제약 없이 이용할 수 있게 실내자전거가 있다. 실내자전거는 대부분의 체육시설에 비치되어 있고 요새는 필요에 따라서 가정에도 많이 구비가 되어 있다.

 

실내자전거는 일반 자전거와는 다르게 트레이닝을 목적으로 제작되어 있다. 바닥에 고정이 되어 트레드밀(러닝머신)과 같이 허공에서 바퀴가 계속 굴러가지만 앞으로 나아가지는 않는다. 따라서 넓은 공간이 필요하지도 않고 날씨와 같은 환경적인 제한도 없다. 이러한 점으로 인해 실내 자전거는 일반 자전거보다 접근성이 더 좋다.

 

또한 실내자전거는 사용자의 각기 다른 근력에 따라서 페달의 저항을 조절하는 기능이 있다. 단계를 높게 하면 더 많은 힘을 제공해야 페달링이 된다. 마치 일반 자전거를 탈 때 오르막길을 올라갈 때와 같은 조건을 만들어 준다고 보면 되겠다. 더 나아가 근골격 계적으로 관절에 문제가 있거나 균형 능력이 현저히 떨어지는 사람이 더욱 편하고 안전하게 탈 수 있는 좌식 사이클도 있다. 좌식 사이클은 의자에 앉아 등받이에 완전히 기대서 운동할 수 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 기억력 향상
2. 편두통 감소
3. 당뇨병 예방
4. 무릎 관절 보호

 

1. 기억력 향상

 

 

실내자전거 운동효과 첫 번째! 아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구팀에 따르면, 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영 양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌다. 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있다. 가만히 앉아있던 참가자들은 이 단백질 수준에 변화가 나타나지 않았다.

 

2. 편두통 감소

 

실내자전거 운동효과 두 번째! 실내 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동이 편두통을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났다. 스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 따르면, 강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났다.

 

 

3. 당뇨병 예방

 

 

실내자전거 운동효과 세 번째! 영국 배스대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한 번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했다. 6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능이 28% 개선된 것으로 나타났다.

 

4. 무릎 관절 보호

 

실내자전거 운동효과 네 번째! 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 미국 캘리포니아 주 샌디에이고의 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면, 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났다.

 

 

★ 실내 자전거 타는 방법

 

 

자전거는 몸을 기대거나 기구에 의지하지 않는 운동이다 보니 자세가 틀어지면 부상 위험은 물론, 여러 신체부위에 통증을 부를 수 있다. 먼저 자신의 신체에 맞게 안장 높이를 조절하는 것이 중요하다. 안장 높이는 한쪽 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 펴진 상태에서 무릎이 살짝 굽혀지는 정도(25~30도)가 가장 적절하다.

 

더불어 무릎이 자전거 안쪽으로 기울거나 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하고 페달에 놓인 발의 위치가 한쪽으로 치우쳐지지 않았는지도 확인이 필요하다. 자전거 탈 때 허리는 너무 많이 굽히지 않는 것이 좋다. 자전거 페달을 밟는 동작은 허리 옆쪽 근육을 강화하는 데 큰 도움이 되지만 허리를 너무 많이 숙이면 오히려 척추 주변 근육을 경직시킨다. 허리는 의식적으로 약 15~30도 정도로만 굽히는 것이 적당하다.

 

 

★ 같이 읽으면 좋은 글

 

혈압이 높을때 증상 6가지

고관절에 좋은 운동 8가지

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 8가지

 

이상 실내자전거 운동효과 4가지에 대하여 알아보았다.