임산부에게 좋은 음식 8가지

오늘 글에서는 임산부에게 좋은 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 산모의 건강은 태아의 상태와 직결이 된다. 그렇기에 산모가 건강을 유지하는 것은 곧 태아를 위한 일이고, 건강한 몸을 위해선 음식을 잘 먹는 것 역시 매우 중요하다. 다양한 음식들이 있으나 임신 중 반드시 필요한 영양소를 함유를 하고 있는 것부터 먹을 때 주의를 해주어야 하는 음식들도 있다. 그래서 평소엔 아무렇지 않게 먹던 음식들도 임신 중엔 태아를 위하여 한 번 더 생각을 하게 된다.

 

만일 엄마의 뱃속에서 발육이 정상적으로 이루어지질 못하면 출생 이후에 잔병치레가 잦으며 몸이 약한 아이가 되어버릴 수 있다. 태아는 엄마가 섭취를 하는 음식을 통하여 생명을 유지하고 신체의 각 기관을 형성을 하며 성장하기 때문에 임신부가 임신 기간 중에 어떠한 음식을 어떠한 방식으로 섭취하는지가 아기의 건강에 직결된다.

 

 

♪ 목차

 

1. 등 푸른 생선
2. 소고기
3. 과일
4. 견과류
5. 유산균
6. 엽산
7. 칼슘
8. 철분

 

1. 등 푸른 생선

 

 

임산부에게 좋은 음식 첫 번째! 오메가 3 지방산은 두뇌 발달에 뛰어난 효능이 있다. 때문에, 성장 중인 어린아이부터 치매가 신경 쓰이는 노년층까지 추천된다. 이 오메가 3 성분은 연 어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선에 풍부하게 포함돼있다. 단, 고등어와 참치는 오메가 3을 함유한 등 푸른 생선이기 하지만 중금속 위험이 있어 자제하는 것이 좋다.

 

2. 소고기

 

임산부에게 좋은 음식 두 번째! 일반적으로 임신을 하게 되면 혈액량은 증가하지만 상대적으로 적혈구 수가 부족해 철분 부족에 의한 임산부 빈혈이 발생하기 쉽다. 피로감, 두통을 동반하는 임신 중 빈혈을 방지하기 위해서는 철분을 충분히 섭취하 는 게 중요하다. 소고기는 다량의 철분이 함유된 음식으로 임산부에게 도움 이 된다. 단, 지방이 없는 살코기 부위로 먹는 것이 좋다.

 

 

3. 과일

 

임산부에게 좋은 음식 세 번째! 임산부는 임신 중 변비가 생기기 쉬워 식이섬유가 풍부한 과일을 자주 섭 취하는게 도움이 된다. 특히 초기 임산부에게 좋은 과일은 키위, 딸기이다. 두 과일은 높은 엽산 함량으로 기형아 확률을 낮춰준다. 변비가 심한 임산 부의 경우 사과, 배, 바나나로 섬유질을 섭취해 장운동을 활발하게 만들 수 있다.

 

단. 파인애플은 과다 섭취 시 자궁 수축, 자궁 출혈을 유발할 수 있어 조심 해야 한다. 또, 당분과 수분함량이 높은 수박과 참외는 적정량 섭취 시 산모에게 도움이 되지만 지나치게 많이 먹을 경우 설사가 발생할 수 있는 주의 해 야 한다.

 

 

4. 견과류

 

 

임산부에게 좋은 음식 네 번째! 견과류는 식물성 오메가3를 함유하고 있는데 다량 섭취할 경우 설사가 유 발 될 수 있어 하루 한 줌 정도로 양을 조절하는 것이 좋다.

 

5. 유산균

 

임산부에게 좋은 음식 다섯 번째! 요거트, 김치, 나또 등 발효식품에서 섭취할 수 있는 유산균은 신체 면역력을 향상하는 역할을 한다. 임산부는 면역력이 저하될 경우 저체중아를 출산할 가능성이 높아 임신 기간 중 면역력 강화에 특히 신경 써야 한다. 유산균을 꾸준히 섭취하면 면역력이 증가돼 산모와 아기 모두의 건강을 지킬 수 있다. 이밖에도 임산부에게 좋은 음식으로 우유, 치즈, 두부, 콩, 달걀, 현미가 있다.

 

 

6. 엽산

 

임산부에게 좋은 음식 여섯 번째! 엽산은 비타민 B의 일종으로 태아의 뇌발달을 돕고, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지한다. 엽산이 가득한 채소는 시금치와 브로콜리 등이 있다.

 

7. 칼슘

 

 

임산부에게 좋은 음식 일곱 번째! 칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 발병 확률을 높인다. 칼슘이 가득한 음식으로는 뱅어포, 톳 등이 있다.

 

8. 철분

 

임산부에게 좋은 음식 여덟 번째! 임신 상태에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 큰 영향을 준다. 철분이 가득한 음식으로는 돼지, 닭, 소의 간과 바다의 우유라고 불리는 굴 등이 있다.

 

 

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이상 임산부에게 좋은 음식 8가지에 대하여 알아보았다.