복부팽만에 좋은 음식 10가지

오늘 글에서는 복부팽만에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 복부 팽만은 과식하지 않았는데도 배에 가스가 가득 차서 풍선이 들어 있는 것처럼 팽창된 느낌을 말한다. 복부 팽만이 나타나는 이유는 잘못된 생활습관과 원인 질환이다. 활동량 감소, 비만, 폭식, 과식, 서구화된 식생활 등은 복부팽만을 일으키는 주요 생활습관이다.

 

질환에 의한 원인으로는 기능성 위장 장애, 과민성 대장증후군, 만성 변비가 있다. 이 중에서도 가장 흔한 원인인 기능성 위장장애는 위장의 기질적인 원인이나 정신적인 원인이 없으면서 복부 팽만감을 호소하는 경우다. 기능성 위장장애 환자의 절반에서 복부 팽만감을 동반한다.

 

기능성 복부 팽만감은 주로 여성에게 흔히 나타난다. 완화와 악화를 반복하는데 주로 아침에는 괜찮다가 오후로 갈수록 점점 심해지는 양상을 보인다. 생리기간 동안 증가된 내장 감수성으로 복부 팽만감을 빈번하게 호소하는데 이땐 벨트를 느슨하게 하거나 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다.

 

 

♪ 목차

 

1. 셀러리
2. 아보카도
3. 페퍼민트
4. 아스파라거스
5. 바나나
6. 토마토
7. 강황
8. 케피르
9. 생강
10. 펜넬

 

1. 셀러리

 

 

복부팽만에 좋은 음식 첫 번째! 소화 촉진과 수분 보충에 좋다. 또한 셀러리는 장을 비롯해 몸 안의 염증을 줄이는 플라보노이드를 제공한다.

 

2. 아보카도

 

복부팽만에 좋은 음식 두 번째! 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하다. 또한 칼륨은 수분 평형을 조절한다. 이런 시스템이 잘 작동할수록 더부룩함이 줄어든다.

 

 

3. 페퍼민트

 

복부팽만에 좋은 음식 세 번째! 페퍼민트 차에는 진정 효과가 있다. 한 연구에 의하면 페퍼민트 보충제는 소화기 계통의 근육을 이완하는데 도움을 줄 수 있다. 이것이 복부 팽만감을 완화시키기 위해 가스를 밀어내는 것을 돕는다.

 

4. 아스파라거스

 

 

복부팽만에 좋은 음식 네 번째! 불용성 섬유인 이눌린의 공급원이다. 이눌린은 장내 좋은 박테리아의 먹잇감이 되어준다.

 

5. 바나나

 

복부팽만에 좋은 음식 다섯 번째! 바나나도 칼륨 함량이 높다. 한 연구는 매 식사 전에 바나나를 먹은 여성들이 먹지 않은 여성들보다 복부 팽만이 덜 하다는 것을 보여주었다. 그 이유는, 바나나가 배에서 가스 생성을 진정시키는 것을 돕는 특정한 장 박테리아를 전달하기 때문이라고 한다.

 

 

6. 토마토

 

복부팽만에 좋은 음식 여섯 번째! 토마토는 몸 전체에서 항염증제로 작용하는 산화 방지제 리코펜을 제공한다. 칼륨도 풍부해 몸에서 부기를 일으키는 나트륨 수치도 낮춰준다.

 

7. 강황

 

 

복부팽만에 좋은 음식 일곱 번째! 카레의 노란색을 내는 강황에는 커큐민이 풍부하다. 여러 연구에 의하면 커큐민은 과민성 대장증후군 증상을 억제하고, 복부 불편함을 완화시키고, 소화기관을 조절하고, 부기를 줄일 수 있다고 한다.

 

8. 케피르

 

복부팽만에 좋은 음식 여덟 번째! 발효 요구르트와 비슷한 음료인데 위 속 가스를 70%까지 제거한다. 또한 복부팽만과 통증을 초래할 수 있는 우유 속 당분의 분해를 돕는다.

 

 

9. 생강

 

복부팽만에 좋은 음식 아홉 번째! 생강은 위액 분비를 자극해 소화 촉진을 도와준다. 배가 더 빨리 빌수록 더부룩함도 줄어든다.

 

10. 펜넬

 

복부팽만에 좋은 음식 열 번째! 위장관의 경련을 완화시키는 화합물을 가지고 있다. 경련이 줄어들면 가스가 내장을 더 쉽게 통과해 복부팽만이 생기지 않는다.

 

★ 복부팽만 응급상황 시 대처법

 

복부팽만감은 대부분은 일시적이고 가벼운 증상이다. 하지만 빠른 속도로 갑자기 배가 부풀어 오르는 경우 복강 내에 피가 고이는 증상일 수 있어 복부대동맥 파열 같은 응급 상황도 고려해야 한다. 그밖에도 복부팽만과 함께 복수가 차거나, 복통, 흉통의 동반, 전신이나 하지의 부종, 단시간 내의 체중의 큰 변화, 황달, 발열, 혈변, 토혈 등의 증상이 동반되면, 심각한 기저 질환일 수 있으니 즉시 병원에 내원하여 진찰받아야 한다.

 

 

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이상 복부팽만에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보았다.