눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법

오늘 글에서는 눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 우리 몸에서 약한 장기 중 하나가 바로 눈이다. 눈은 100만 개의 신경섬유로 이루어진 아주 복잡한 기관으로, 빠른 속도로 노화가 진행되며 외부 자극에 의해 쉽게 손상된다. 일반적인 노안은 40대 중후반부터 시작되는데, 최근에는 노안의 발병시기가 빨라지고 있다. 노안은 나이가 들면서 수정체가 탄력을 잃어서 발생한다.

 

더불어, 최근에는 빠르게 변화하는 환경과 최신 기술 탓에 눈의 노화 속도가 갈수록 앞당겨지고 있다. 모니터와 책을 자주 보는 경우, 장시간 운전을 하거나 스마트폰을 많이 하는 경우가 여기에 해당한다. 일상에서 눈을 많이 사용하면서 피로감이 쉽게 쌓이게 되고, 눈이 침침하거나 뻑뻑함을 호소하는 젊은 노안 환자들이 늘고 있다. 스마트폰과 TV, 컴퓨터로부터 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 안구건조증이나 망막세포 손상, 녹내장, 황반변성 등 여러 안구 질환에 걸릴 가능성이 있다.

 

 

♪ 목차

 

1. 휴식 취하기
2. 적절한 습도 유지하기
3. 안경 착용하기
4. 눈 찜질하기
5. 눈에 좋은 음식 섭취하기
6. 충분한 수분 섭취하기
7. 꾸준히 눈 관리하기
8. 안약 & 인공눈물 활용하기

 

1. 휴식 취하기

 

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 첫 번째! 장시간 컴퓨터를 사용하거나 책을 볼 때는 자주 쉬는 것이 좋다. 사람은 무언가를 집중해서 바라볼 경우 평소보다 눈 깜빡거림이 줄어드는 경향이 있는데 눈을 깜빡거리지 않으면 눈물이 고루 퍼지지 않아 안구건조증이 생길 수 있다. 컴퓨터나 독서를 할 때는 의식적으로라도 50분마다 10분 정도는 눈을 편안히 감고 쉬는 것이 눈 건강에 좋다.

 

2. 적절한 습도 유지하기

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 두 번째! 적절한 습도와 온도를 유지하는 것이 중요하다. 실내 온도는 18도, 실내 습도는 60% 정도를 지키도록 한다. 실내가 건조할 때는 가습기나 젖은 빨래, 실내 식물 등을 활용하여 습도를 높이면 도움이 된다. 되도록 건조한 곳을 피하는 것도 방법이다.

 

 

3. 안경 착용하기

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 세 번째! 바람이 눈에 직접 닿게 되면 눈물의 증발이 많아지며 안구건조증이 심해진다. 반면 바람을 맞으면 눈물이 왈칵 쏟아지는 사람도 있는데, 이 역시 안구건조증일 가능성이 높다. 안구건조증에 걸리면 눈물막의 정상적인 균형이 깨지며 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있기 때문이다. 외출할 때는 안경이나 모자를 착용하여 바람을 피하도록 한다.

 

4. 눈 찜질하기

 

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 네 번째! 건조한 환경에 눈이 뻑뻑하고 피로하다면 스팀 타월을 활용해 눈 찜질을 하는 것도 좋다. 물에 적신 수건을 전자레인지를 이용해 너무 뜨겁지 않게 덥힌 후 눈 위에 올려두고 휴식을 취한다. 눈물샘을 자극하여 눈물 분비를 돕는 효과가 있을 뿐만 아니라 눈의 불필요한 지방 성분을 씻어주는 역할을 하여 눈물샘에 발생하는 염증 예방에도 효과적이다.

 

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 다섯 번째! 눈 건강에 좋은 음식으로는 토마토와 블루베리, 당근 등이 있다. 주스를 만들어 아침과 저녁에 챙겨 먹으면 눈 건강뿐만 아니라 환절기 건강관리에도 도움이 된다. 오메가 3이 풍부한 견과류를 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋다.

 

 

6. 충분한 수분 섭취하기

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 여섯 번째! 충분한 수분의 흡수를 위해 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 또 책을 읽거나 TV를 볼 때 각막을 덮고 있는 눈물층이 잘 작용할 수 있도록 눈을 자주 깜박이는 것이 도움이 된다. 책이나 TV를 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 눈꺼풀 틈새를 작게 해 주어 눈의 노출을 줄여주는 것이 좋다.

 

7. 꾸준히 눈 관리하기

 

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 일곱 번째! 알레르기성 눈 질환은 평소 아토피 피부염이나 알레르기성 비염 등 다른 알레르기 질환이 있는 사람들에게서 자주 발생한다. 따라서 이러한 사람들은 정기적으로 안과 검진을 받는 것을 권장한다.

 

8. 안약 & 인공눈물 활용하기

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법 여덟 번째! 꽃가루, 미세먼지 등의 알레르기 유발인자를 완벽하게 피하는 것은 현실적으로 어렵다. 이럴 때, 인공눈물과 알레르기 치료 안약을 평소에 가지고 다니며 사용하는 것이 도움이 되는데, 인공눈물은 눈 표면을 차갑게 만들어 증상을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 표면에 붙어 있는 알레르기 유발 물질을 씻어주는 역할도 한다. 항히스타민제와 비만세 포안 정제가 같이 들어 있는 안약은 장기 사용에도 비교적 안전하므로, 평소 알레르기성 눈 질환이 자주 생기는 사람들은 구비해두는 것이 좋다.

 

 

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이상 눈이 침침하고 피곤한 증상 해결 방법에 대하여 알아보았다.